6 μορφές σκέψης που δεν μας ωφελούν

Έχουμε την τάση να εμπιστευόμαστε ότι συμβαίνει μέσα στο κεφάλι μας, έτσι δεν είναι? Σε τελική ανάλυση, αν δεν μπορούμε να εμπιστευτούμε το μυαλό μας, τότε τι μπορούμε να εμπιστευτούμε; Το μυαλό μας είναι καλό, θέλει το όφελος μας. Σε γενικές γραμμές τουλάχιστον. Δημιουργήθηκε για να μας ειδοποιεί για πιθανούς κινδύνους, να μας ελκύει σε πιθανούς συντρόφους μας και επίσης να βρίσκει τις κατάλληλες λύσεις στα προβλήματα που αντιμετωπίζουμε κάθε μέρα.

Υπάρχουν μερικές περιπτώσεις, ωστόσο, που ίσως θέλουμε να αναρωτηθούμε τι μας λέει το κεφάλι μας. Δεν είναι ότι το μυαλό μας έχει τη συνήθεια να λέει ψέματα, είναι απλώς ότι μπορεί να έχει αναπτύξει κάποιες δυσάρεστες συσχετίσεις στο διάστημα μεταξύ της ημέρας που γεννηθήκαμε μέχρι και σήμερα. Είναι εκπληκτικά εύκολο να δημιουργήσουμε ελαττωματικές συνδέσεις στη σκέψη μας. Οι εγκέφαλοί μας έχουν τη φυσική προδιάθεση να συνδέουν τις σκέψεις, τις ιδέες, τις ενέργειες και τις συνέπειες μεταξύ τους, είτε σχετίζονται πραγματικά είτε όχι.

Η τάση του να κάνουμε συνδέσεις εκεί όπου δεν υπάρχουν είναι η βάση ενός κοινού προβλήματος όσον αφορά την ερμηνεία των καθημερινών μας εμπειριών. Υποθέτουμε μερικές φορές ότι επειδή δύο μεταβλητές συσχετίζονται, ότι η μία προκαλεί ή οδηγεί στην άλλη. Η φράση «η συσχέτιση δεν ισούται με την αιτιότητα» είναι γνωστή σε κάθε φοιτητή ψυχολογίας ή κοινωνικών επιστημών. Μπορεί να είναι εύκολο να δείτε μια σύμπτωση (ή μια περίπλοκη σχέση) και να κάνετε ψευδείς υποθέσεις σχετικά με το νόημά της. Με τον ίδιο τρόπο, είναι επίσης εύκολο να συνδέσετε δύο σκέψεις ή δύο γεγονότα που συμβαίνουν περίπου την ίδια στιγμή και που δεν υπάρχει πραγματική σχέση μεταξύ τους.

Στις κοινωνικές και ανθρωπιστικές επιστήμες, υπάρχουν πολλοί όροι για αυτό το είδος λάθους, συμπεριλαμβανομένης της ακαδημαϊκής ορολογίας και της υπερβολικά περίπλοκης φρασεολογίας. Ωστόσο, στο πλαίσιο των σκέψεων και των πεποιθήσεών μας, αυτά τα σφάλματα αναφέρονται ως «γνωστικές διαστρεβλώσεις». Υπάρχουν είκοσι κοινώς αναγνωρισμένες μορφές σκέψης που δεν βοηθούν συνήθως τους ανθρώπους. Όλα τα στιλ είναι ίδια. Ωστόσο, ορισμένα, φυσικά, θα είναι πιο προβληματικά για εσάς από άλλα, ανάλογα με τον τρόπο με τον οποίο εσείς τα χρησιμοποιείτε και ανάλογα με το τι προσπαθείτε να επιτύχετε σε μια συνομιλία. Σε αυτό το άρθρο θα αναφερθούμε σε 6 από τα σημαντικότερα στιλ που υιοθετούμε οι περισσότεροι από εμάς.

Μερικά από αυτά είναι πολύ παρόμοια στη φύση τους, αλλά τείνουν να εκδηλώνονται στη ζωή σας με ελαφρώς διαφορετικό τρόπο. Ο σκοπός είναι επομένως να προσδιοριστούν τα πρότυπα και πώς αυτά τα πρότυπα σκέψης τείνουν να διαμορφώνουν και να εμποδίζουν την τρέχουσα αντίληψη της πραγματικότητας για την πραγματικότητα. Και από τη στιγμή που θα τα εντοπίσουμε και θα τα φέρουμε στο φως της αυτοπαρατήρησης μας, έχουμε μπει στο δρόμο για να τα διαγράψουμε σταδιακά από τη ζωή μας.

1. Το να βγάζουμε αυθαίρετα συμπεράσματα.

Ένα άτομο που «πηδάει σε συμπεράσματα» συχνά κάνει μια αρνητική ερμηνεία ή πρόβλεψη ακόμη και όταν δεν υπάρχουν πραγματικά στοιχεία που να υποστηρίζουν το συμπέρασμά του. Αυτό το είδος σκέψης βασίζεται συχνά σε αυτό που πιστεύουμε ότι αισθάνονται οι άλλοι για μας. Μπορεί να εμφανίζεται ως «διάβασμα σκέψης» (υποθέτοντας τις σκέψεις και τις προθέσεις των άλλων) ή επίσης ως «μελλοντολογία» (πρόβλεψη των χειρότερων και αποδοχή αυτού ως γεγονός). Για παράδειγμα, είστε σε ένα πάρτι και δεν σας αρέσει η στολή σας. Αποφασίζετε λοιπόν ότι «όλοι γελούν μαζί μου» (διάβασμα σκέψης). Ή λέτε ότι θα πάτε για τις εξετάσεις για το δίπλωμα οδήγησης και «ξέρετε» από πριν, ότι θα αποτύχετε (μελλοντολογία).

2. Το να τα παίρνουμε όλα προσωπικά.

Όταν πιστεύετε ότι όλα όσα λένε ή κάνουν οι άλλοι είναι κάποιο είδος άμεσης, προσωπικής αντίδρασης προς εσάς. Επίσης, όταν συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλα άτομα και προσπαθείτε να προσδιορίσετε ποιος είναι πιο έξυπνος, πιο όμορφος κ.λπ. Εάν σκέφτεστε με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να θεωρείτε τον εαυτό σας υπεύθυνο για κάποιο δυσάρεστο εξωτερικό γεγονός για το οποίο δεν είχατε καθόλου ευθύνη. Για παράδειγμα, καθυστερήσατε στο δείπνο και “αναγκάσατε” τον οικοδεσπότη να κάψει το γεύμα. Και μπορεί να σκεφτείτε πως φέρετε ευθύνη γιατί “Αν είχα σπρώξει τον άντρα μου να φύγουμε νωρίτερα, αυτό δεν θα είχε συμβεί” .

3. Το να φέρνουμε την καταστροφή.

Η μεγέθυνση παίρνει ένα μικρό αρνητικό γεγονός και το εκτοξεύει στο διάστημα γιατί φαντάζεται κάθε είδους καταστροφές που προκύπτουν από αυτό το ένα μικρό συμβάν. Για παράδειγμα, η νέα σας φίλη απορρίπτει την πρόσκληση για δείπνο με τους γονείς σας. Πριν της δώσετε την ευκαιρία να εξηγήσει τους λόγους της, την κλείνετε και καταλήγετε στο συμπέρασμα ότι αυτός είναι ο τρόπος της να σας πει ότι η σχέση έχει τελειώσει. Αλλά δεν τελειώνει εκεί. Συνεχίζετε να φαντάζεστε ότι καλεί κάθε μία από τις φίλες της για να τους πει για τη συμπεριφορά σας. Ή μετά από έναν χωρισμό, αποφασίζετε ότι δεν πρόκειται ποτέ να βρείτε άλλο σύντροφο και θα πεθάνετε μόνοι, ηλικιωμένοι και εγκαταλελειμμένοι.

Παρατηρήστε την καταστροφική σας σκέψη και διαπιστώστε αυτό που απλά είναι – είναι απλώς «σκέψεις». Αν βρεθείτε να σκέφτεστε το χειρότερο σενάριο, σκεφτείτε τα εξής: Πάρτε την αντικειμενική σας στάση και βάλτε τα πράγματα σε προοπτική. Είστε βέβαιοι ότι η φίλη σας ήθελε να τερματίσει τη σχέση ή είναι πιθανό να είχε άλλους έγκυρους λόγους για να μην συμφωνήσει να δειπνήσει με τους γονείς σας; Σκεφτείτε λιγότερο τρομακτικές εξηγήσεις. Ποιοι άλλοι πιθανοί λόγοι θα μπορούσαν να υπάρχουν για το να λέει «όχι»;

Ζυγίστε τις αποδείξεις που έχετε (τα γεγονότα). Έχετε αρκετές πληροφορίες για να καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι θέλει να σας αφήσει; Σας έχει δώσει έναν λόγο να το σκεφτείτε πριν;

Ψάξτε για τυχόν στοιχεία που αντισταθμίζουν την υπόθεση που έχετε κάνει. Επικεντρωθείτε σε αυτό που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε την κατάσταση και τους ανθρώπους ή τους πόρους που μπορούν να σας βοηθήσουν. Ανεξάρτητα από την καταστροφική υπόθεση που έχετε φτιάξει στο μυαλό σας, είναι απίθανο ο κόσμος να τελειώσει ακόμη και αν η υπόθεσή σας έχει υλοποιηθεί. Και σε αυτήν την περίπτωση, εάν συνέβη το χειρότερο σενάριο – πιθανότατα είστε σε θέση να επιβιώσετε και να γίνετε πιο δυνατοί ως άτομο μέσα από όλα αυτά. Οι άνθρωποι μπορούμε να είμαστε πολύ ανθεκτικοί.

4. Το να κάνουμε υπεργενικεύσεις

Με βάση μια περίπτωση στο παρελθόν ή στο παρόν, υποθέτετε ότι στο μέλλον όλοι οι άλλοι θα ακολουθήσουν παρόμοιο μοτίβο. Η αίσθηση της αδυναμίας συνοδεύει συχνά τέτοιες υπερβολικές γενικεύσεις. Για παράδειγμα: Ακριβώς επειδή ένας πρώην σύντροφος σας εξαπατούσε, πιστεύετε ότι «ΟΛΟΙ ΟΙ ΑΝΔΡΕΣ (ή οι γυναίκες) ΕΙΝΑΙ ΚΑΚΟΙ!» Ή έχετε μία από αυτές τις μέρες που μπαίνετε στο αυτοκίνητό σας και δεν παίρνει μπροστά, ή σας πέφτει ένα κομμάτι πίτσα κάτω στο πάτωμα και σκέφτεστε κάτι τύπου, «Όλα τα στραβά σε εμένα συμβαίνουν »και μετά νιώθετε φυσικά ακόμη χειρότερα.

Ωστόσο, δεν θα ξέρετε ποτέ με σιγουριά τι σκέφτεται ένα άλλο άτομο, οπότε θα πρέπει να αμφισβητήσετε τις αρνητικές υποθέσεις σας και τις υπεργενικεύσεις σας. Κάνοντας ένα βήμα πίσω και υιοθετώντας μια πιο αντικειμενική προοπτική, μπορούμε στη συνέχεια να εξετάσουμε όλα τα στοιχεία που έχουμε στη διάθεσή μας και να κρίνουμε κατά περίπτωση.

Έχετε αρκετές πληροφορίες ή στοιχεία για να καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι όλοι γελούσαν μαζί σας σε αυτό το πάρτι? Παρατηρήστε με προσοχή τις σκέψεις και τα δεδομένα πριν γενικεύσετε.

5. Το να βάζουμε ετικέτες

Αυτό το στιλ συμβαίνει όταν «επισημαίνουμε» τον εαυτό μας με βάση τη συμπεριφορά μας σε συγκεκριμένες καταστάσεις. Ορίζουμε τον εαυτό μας με μια συγκεκριμένη συμπεριφορά (συνήθως μια αρνητική συμπεριφορά) και δεν λαμβάνουμε υπόψη άλλα θετικά χαρακτηριστικά και ενέργειες. Για παράδειγμα: «Είμαι πάντα ανήσυχος» παρόλο που αυτό δεν συμβαίνει πάντα ή «Δεν είμαι αρκετά καλός» επειδή αποτύχατε σε κάτι, παρόλο που υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα στα οποία είστε καλοί.

Ή ας πούμε, για παράδειγμα, διαβάζετε ένα ανησυχητικό άρθρο στην εφημερίδα σχετικά με την αύξηση του εγκλήματος σε όλη την πόλη στην οποία ζείτε. Το άρθρο ενισχύει την πεποίθησή σας ότι ζείτε σε μια εντελώς επικίνδυνη πόλη, η οποία επιδεινώνει το αίσθημα άγχους σας για έξοδο.

6. Το να βλέπουμε τη ζωή μαύρη ή άσπρη

Η ασπρόμαυρη σκέψη είναι ακραία σκέψη που συχνά οδηγεί σε έντονα συναισθήματα και συμπεριφορές. Είμαστε είτε τέλειοι είτε μια πλήρης αποτυχία – και δεν υπάρχει μέσος δρόμος. Όταν τοποθετούμε άτομα ή καταστάσεις σε κατηγορίες «ή / και», όπου δεν υπάρχουν αποχρώσεις του γκρι , τότε δεν επιτρέπουμε την πολυπλοκότητα των περισσότερων ατόμων και καταστάσεων.

Δυστυχώς, πέφτουμε σε παγίδες του όλα ή τίποτα πολύ γρήγορα: Μπορεί για παράδειγμα να σας έχει συμβεί κάτι σαν το ακόλουθο : ξεκινάτε τη νέα δίαιτα για να χάσετε βάρος και μετά από δύο μέρες παραδίδεστε στον πειρασμό της σοκολάτας. Η ασπρόμαυρη σκέψη μπορεί να σας οδηγήσει στο συμπέρασμα ότι έχετε αποτύχει το σχέδιό σας και στη συνέχεια να προχωρήσετε και να φάτε ένα ολόκληρο κουτί με σοκολάτες.

Η ασπρόμαυρη σκέψη δεν αναγνωρίζει ότι υπάρχουν συνήθως πολλές αποχρώσεις του γκρι μεταξύ του άσπρου και του μαυρου. Βλέποντας μόνο δύο πιθανές πλευρές ή αποτελέσματα σε κάτι, ένα άτομο αγνοεί τη μέση – που είναι πιο συχνά το λογικότερο έδαφος.

Τώρα που γνωρίζετε μερικές από τις βασικότερες δυσλειτουργικές μορφές σκέψης, παρατηρήστε τον εαυτό σας και τους γύρω σας προσεκτικά και χωρίς να κρίνετε. Απλά παρατηρήστε ποια από τα 6 είδη κάνετε πιο συχνά. Και όταν το εντοπίσετε, ερευνήστε αν έχετε δίκιο ή αν υπάρχουν και άλλες μεταφράσεις και ερμηνείες που έχετε αποκλείσει. Ιδανικό θα είναι να επιθυμείτε να οδηγηθείτε σε ένα καλύτερο συναίσθημα μέσα σας, κάθε φορά. Και η αυτοπαρατήρηση θα σας βοηθήσει σε αυτό.

Πηγή υλικού: Kain Ramsay